[...] być trenowana. (...) CO DECYDUJE O LICZBIE SERII? Zanim zaczniemy, ważne jest abyśmy pamiętali, że liczba serii przypada na grupę mięśniową, więc jeśli trenujemy 1 serię ćwiczenia, ale robimy 3 nakładające się ćwiczenia na daną grupę mięśni, wówczas tak naprawdę wykonaliśmy 3 serie. Może się to teraz wydawać oczywiste, ale wielu ludzi, którzy [...]
Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
[...] chodzic) Dieta : Staram sie jeść zdrowo, Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Spontan. Sama kalistenika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na [...]
chcialem sie zapytac ktore z tych cwiczen sa lepsze. robilem jakis czas A6W ale chyba byly to za lekkie cwiczenia, ABS cwiczy sie chyba krocej. podajcie jakiegos linka do cwiczen ABS. jakie cwiczenia na brzuch robicie? (jesli cwiczycie brzuch) a jesli znacie jakies lepsze to podajcie. z gory dzieki :)
[...] każdym ćwiczeniu po 3 serie Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady. Myślę także nad tym aby zrobić taki trening ale nie wiem czy to będzie dobre: dzień 1 2 ćwiczenia na klate reszta po jednej dzień 2 2 ćwiczenia na plecy reszta po jednej dzień 3 2 ćwiczenia na barki ( albo nogi nie wiem ) Jak to wszystko wygląda według was? [...]
[...] leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3x w tyg. plan na zmiane A-B-A lub B-A-B Nie wiem czy na nogi i plecy dać 2 serie 2 ćwiczenia na trening czy zrobić dwie serie jednego ćwiczenia i jedna seria innego ćwiczenia?? Czekam na korekty jak i pomoc doświadczonych kolegów z forum. Pozdro :) [...]
Napisałem sobie dzisiaj plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos [...]
[...] truchtu. Po 30 min truchtu 5 biegów tak na 90%(30s biegu,90s marszu) Troszkę rozciągnąć i to wszystko. Zajmuje 40-50min No i tak na przemian ćwiczenia z środy i bieg. Poniedziałek wolny bez żadnych ćwiczeń. No i tu mam kilka pytań. 1.Potrzebuję dobrego ćwiczenia (na własnym obciążeniu) na plecy niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić ze względu na swoje plecy, zawsze byłem zgarbiony i wykryto u mnie chorobę Scheuermanna. Oczywiście cały czas byłem pod opieką medyczną i oprócz siłowni robiłem też ćwiczenia rehabilitacyjne w domu. Jednak szybko straciłem zapał i skończyłem ćwiczenia na siłowni. Wróciłem dopiero niedawno gdyż znalazłem w internecie ten trening [...]
witam. mam 16 lat cwicze od 8 miesiecy. w pierwszych 2 miesiacach byly duze rozelutaty co do bicepsa/tricepsa. lecz przez ostatnie miesiace przestala reka rosnac. ( biceps i triceps ) reszta rosnie tak jak trzeba. moje cwiczenia ktore wykonuje na biceps to byly 4 cwiczenia po 4 serie 8/10 powtorzen. czytalem na forach i kazdy deklaruje 2/3 [...]
Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]
[...] siłę ciosu i masę ale nie chcę też stracić szybkości którą teraz mam. Trenuje karate kyokushin (2x w tyg.) a raz w tygodniu boks. Mam też do dyspozycji siłownię. Jakie ćwiczenia lub sposoby treningu mi polecacie (czy mam np. teraz pracowac nad masa a jak juz przytyje te pare kilo robic cwiczenia na szybkosć czy tez jakos inaczej). Z gory [...]
Witam, Czy przed zacznieciem cwiczenia 6 weidera powinno sie cos jesc ?? Weglowodany ? Bialko ? Wiem ze cialo bierze z poczatku energie z Weglowodanow, ale czy 6 weidera powinno sie na czczo wykonywac ? Oraz co jesc po Weiderze ? Weglowodany + Bialko ? Prosze o pomoc Cwicze na silowni, 6 weidera (10 dzien) oraz biegam (Trzymam diete taka aby [...]
Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]
mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ,nie odrazu siłownia na początku brzuszki pompki rozciąganie itd... bieganie jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową ale słyszałem ze jeżeli się zacznie za wcześnie to się nie urośnie więc pytam czy 14 lat wystarczy na takie ćwiczenia z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 44 Wzrost: [...]
[...] miesiąc i sierpień zrobiłem przerwę. We wrześniu zacząłem 3x w tyg obwody, od października split. Trening jak zalecają dla ekto - max 1,5h, przerwy 2-2,5 minuty, złożone ćwiczenia na główne grupy mięśniowe, na większe partie 3 ćw. x 4 serie po 8 powtórzeń, na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt. ostatnie powtórzenia na granicy możliwości. [...]
[...] troszke zmienic inne utrudnienie to chciałbym ograniczyć suple ew. jakies odzywki i witaminy. ma ktos pomysł jak to ułolżyć, nasuwa mi się że trzeba by dorzucić dodatkoe ćwiczenia na ręce i jednak przynajmniej tutaj zmieniać ćwiczenia jak w przypadku MC/ Przysiad . ma może ktoś jakś wizje jak to zrobić ew. jakie ćwiczenia użyc? (na pewno chce [...]
[...] tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia te od 2 lat, generalnie od 5 cwicze i jem zdrowo. Problematyczne strefy to głównie talia. zastanawiam się czy ćwiczenia na brzuch plus twister nie sprawią ze zacznie zanikać(twister robie dopiero od 3 miesiecy). Od paru dni robie ćwiczenie polecane przez joggera skłony na boki z [...]
W 1,5 miesiaca intensywnego cwizcenia doszedlem do 6 "kwadratow" na brzuchu. Mysle ze sprzyjalo mi to ze mialem mala tkanke tluszczowa (waze 56kg) oraz to ze lubie cwiczyc. Uwazam ze kazdy z Was moze do takiego czegos dojsc. Wykonywalem nastepujace cwiczenia: - zwykle brzuszki (ok 50x) - nogi na lawczce a tlów na podlodze (pozycja siedzaca tylko [...]
